5 Simple Techniques For como calmar la ansiedad

5 Simple Techniques For como calmar la ansiedad

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Dormir bien es esencial para manejar la ansiedad. Durante el sueño se restablecen las funciones cognitivas y emocionales. Intenta establecer una rutina de sueño common; irte a la cama y levantarte a la misma hora cada día mejora la calidad del descanso.

Movimiento ocular: Se sigue con la mirada el dedo del terapeuta o un objeto (como una luz) mientras se mueve en el campo visual.

Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una presencia constante o se presenta sin razón aparente, puede afectar negativamente nuestra calidad de vida.

Cuando sientas que la ansiedad o los nervios se intensifican, intenta estas técnicas en el momento:

Realiza ejercicio físico: el ejercicio es una excelente manera de liberar endorfinas y reducir la ansiedad.

Para este método necesitas utilizar audio 8D. De acuerdo con Abbey Street, “audio 8D se centra en sumergirse profundamente en la música. Aprovecha la potencia de los altavoces izquierdo y derecho a través de los auriculares para darte la sensación de estar en un concierto en vivo”, o para sentir que la música te envuelve por completo para que more info puedas perderte en ella.

Quéday dónde estás: Escapar o huir de la situación no es una buena estrategia para manejar el ataque de ansiedad. Lo mejor ante estos instantes es intentarte darte una oportunidad para enfrentar estos miedos, es decir, aprender a que no existe ningún peligro a pesar de que lo percibas así.

Si la ansiedad te crea un nivel de malestar que interfiere en tu vida diaria y es persistente, puede ser útil buscar la guía de un profesional.

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Socializa y mantén conversaciones calmadas: hablar con amigos y familiares puede ayudarte a sentirte menos solo y más apoyado.

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Una vez que le pones nombre a tu ansiedad, te recuerdas a ti mismo que es solo un pensamiento, no tu realidad.

Crea una rutina diaria: La estabilidad y la estructura ayudan a reducir la sensación de descontrol.

Además, considerar inhalar directamente de frascos pequeños puede ofrecer alivio inmediato durante momentos estresantes. Ten presente que cada persona reacciona de manera diferente, así que experimenta con varias fragancias hasta encontrar las que mejor funcionen para ti.